Chia sẻ bí quyết giảm cân bằng khoai lang đúng cách.

Trong các phương pháp giảm cân được nhiều chị em tin dùng, thì giảm cân bằng khoai lang là phương pháp đơn giản và dễ thực hiện nhất. Cùng điểm qua một vài bí kíp giảm cân này để có được vóc dáng hoàn hảo chỉ sau 1 tuần bằng việc ăn khoai lang hàng ngày nhé.

Tác dụng của khoai lang với việc giảm cân.

Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong khoai lang có chứa antioxidant, hàm lượng lớn tinh bột, vitamin, chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa của con người.

Mặc dù chứa nhiều tinh bột, nhưng hàm lượng của nó chỉ có thể đủ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, nên không dẫn tới việc tăng cân như mọi người quan ngại. Tác dụng giảm cân hiệu quả của khoai lang là nhờ vào những lipid, antioxidant,… đến chất xơ. Những chất này sẽ kích thích chuyển hóa calo tích tụ dạng mỡ, đẩy lùi gốc tự do, và làm cho các cơ trở nên săn chắc, đặc biệt là hỗ trợ phòng chống ung thư.

Cách chọn khoai lang giảm cân

Hiệu quả giảm cân mang lại ở mỗi loại khoai lang sẽ khác nhau, bởi giữa chúng có sự khác biệt về thành phần đường, calo, và tinh bột.

Theo nhiều nghiên cứu, khoai lang tím chứa ít calo nhưng lại sở hữu nhiều hoạt chất antioxidant có tác dụng đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Vì thế chúng là loại khoai có tác dụng giảm cân tốt nhất. Tiếp theo là khoai lang trắng, vàng, mật… chúng có vị ngọt bùi, rất dễ ăn. Chị em còn sáng tạo ra nhiều món ăn giảm cân từ loại nông sản dễ kiếm này.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang

Với những chị em hơi thừa cân, hoặc tăng cân sau sinh, hãy cần kiên trì và cáp dụng theo cách này, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được 3-5 kg mỡ dư tích tụ chỉ sau 1 tuần.

1/ Món ăn khoai lang giảm cân

 Khoai lang luộc hoặc hấp cách thủy:

Có lẽ đây là cách ăn phổ biến nhất được nhiều chị em áp dụng, vì nó khá đơn giản và dễ thực hiện. Ngoài ra, việc hấp cách thủy sẽ đảm bảo giữ được vị ngọt bùi, dẻo thơm nơi đầu lưỡi mà không làm mất đi hương vị của khoai lang.

Khoai lang mật nướng giảm cân:

Về mùa đông chúng ta thường hay bắt gặp những hình ảnh này. Nhiều người lo ngại lượng đường của loại khoai này sẽ gây tăng cân, nhưng thực tế nếu ăn vừa phải chúng sẽ rất tốt cho đường ruột và giúp giữ nhiệt rất tốt.

Nấu cháo khoai lang:

Khoai lang hấp chín và đem nghiền nát, sau đó trộn với một số nguyên liệu như yến mạch, đậu xanh, gạo nếp nấu thành cháo hoặc súp. Sự kết hợp này sẽ giúp lượng calo dư thừa trong cơ thể được chuyển hóa nhanh chóng, và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

 Bánh khoai lang giảm cân:

Nếu như những món ăn kể trên có vẻ khá nhàm chán, thì bạn có thể đổi khẩu vị bằng món bánh khoai lang mà không lo tăng cân. Tuy nhiên nên sử dụng dầu oliu để bánh vừa giòn lại vừa không ngấm quá nhiều dầu mỡ.

2/ Nên ăn khoai lang như thế nào hợp lý?

Để việc giảm cân bằng khoai lang thực sự hiệu quả, bạn cần chú ý đến lượng khoai lang nạp vào cơ thể cũng như thời gian ăn hợp lý.

Ăn khoai lang vào buổi sáng:

Bữa sáng được xem là bữa quan trọng nhất trong ngày, vì vậy bạn có thể ăn nhiều khoai lang hơn các bữa ăn khác để đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể.

Khẩu phần tiêu chuẩn gồm: 1 củ khoai lang, 1 lạng ức gà, 1 cốc sữa tươi ít béo. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ lượng dinh dưỡng phù hợp thì sẽ giảm cảm giác thèm ăn ở các bữa tiếp theo.

Ăn khoai lang buổi trưa:

Thực đơn gồm: 1-2 củ khoai lang + rau củ và một món mặn tùy sở thích.

Nếu bạn có thói quen ăn vào buổi chiều, nên chọn những đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, thay vì ăn bánh kẹo chứa nhiều chất béo, và tinh bột.

Ăn khoai lang vào buổi tối:

Buổi tối là khoảng thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi, nên lượng thức ăn nạp vào cũng cần hạn chế. Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang, 1 quả trứng, kèm rau xanh sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo dư thừa rất hiệu quả.

Giảm cân bằng khoai lang trong bao lâu?

Tùy thuộc vào cơ địa và nhu cầu hấp thụ chất dinh dưỡng của mỗi người, mà thời gian thực hiện giảm cân bằng khoai lang sẽ khác nhau. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng theo hướng dẫn một cách nghiêm ngặt và kết hợp tập luyện, thì chỉ sau 1 tuần bạn có thể giảm tối đa 5 đến 7 kg.

Tuy nhiên, để việc giảm cân trở nên khoa học thì bạn nên chia nhỏ các đợt ăn khoai lang. Bởi nhiều người có thể bị rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày,….do ăn quá nhiều khoai lang trong thời gian dài khiến cơ thể bị thiếu chất.

Trên đây là những hướng dẫn giảm cân bằng khoai lang mà học viện YumiAcademy sưu tập được. Hi vọng nó thực sự giúp ích được cho những bạn đang có nhu cầu giảm cân bằng những phương pháp tự nhiên, dễ thực hiện. Chúc các bạn sớm sở hữu một thân hình hoàn hảo bằng cách áp dụng phương pháp trên đây!