Eat Clean là gì? Thực đơn eat clean giảm cân trong 1 tuần.

Nếu là một người yêu cái đẹp và luôn quan tâm tới việc bảo vệ sức khỏe bản thân, chắc hẳn bạn đã từng nghe qua khái niệm thực đơn eat clean giảm cân. Vậy Eat clean là gì và nó bao gồm những món ăn nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

1. Chế độ ăn eat clean là gì?

Hiểu theo đúng tên gọi của nó, eat clean nghĩa là ăn sạch. Đây là chế độ ăn kiêng nhằm cải thiện vóc dáng, sức khỏe, tuổi thọ bằng việc sử dụng thực phẩm sạch, tươi sống. Chế độ ăn này sẽ hạn chế tối đa việc chế biến nhiều làm mất chất dinh dưỡng trong các loại thực phẩm. Và chúng đã được rất nhiều ngôi sao và mọi người áp dụng trong thời gian qua và mang tới hiệu quả vượt trội.

Nó rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe. Và để đảm bảo được điều này, thực đơn eat clean giảm cân được khuyến khích như sau:

– Ưu tiên sử dụng các nguyên liệu thực phẩm tự nhiên.

– Đồ ăn nên tự nấu tại nhà.

– Không sử dụng các chất phụ gia vào trong lúc chế biến.

– Ăn gà không da, thịt heo không mỡ, …để đảm bảo quá trình cung cấp protein cho cơ thể.

– Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp…

– Hạn chế việc sử dụng quá nhiều đường và các chất kích thích, lên men: đường, rượu, mật ong, siro, …

2. Chế độ ăn kiêng Eat clean có tốt không?

Ăn kiêng nhưng không có nghĩa là ăn thiếu chất, chế độ ăn này vẫn đảm bảo đầy đủ các nhóm chất cần thiết cho cơ thể: bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bởi vậy, đây được đánh giá là một phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn, không gây hại cho sức khỏe con người. 

Việc tự chế biến tại nhà, giúp bạn hạn chế việc tiêu thụ thực phẩm nấu quá kỹ hay các thức ăn không tốt cho sức khỏe như thực phẩm chế biến sẵn.

Việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại thực phẩm nhiều đạm giúp hạn chế việc nhanh đói, thèm ăn. Đồng thời, nó còn giúp cơ thể đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả, tăng cường trao đổi chất, giúp bạn giảm béo và cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.

3. Thực đơn eat clean giảm cân trong một tuần

Không thể phủ nhận sức nóng của chế độ ăn kiêng này mang lại cho cánh chị em. Nhưng để đạt được hiệu quả tối đa và áo dụng đúng cách, bạn cần lên thực đơn cụ thể cho mỗi ngày. Nếu bạn là người mới và chưa biết bắt đầu như thế nào, hãy tham khảo bảng thực đơn dưới đây nhé:

Thực đơn ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 bát hoa quả trộn sữa chua.

Bữa phụ: 1 quả cam. (hoặc bạn có thể thay đổi các loại quả yêu thích khác, tránh các loại quả chứa nhiều đường như xoài chín, sầu riêng, nhãn, vải).

Bữa trưa: nửa chén cơm gạo lứt + 1 đĩa củ cải trắng luộc + ức gà nướng.

Bữa phụ: 1 quả chuối.

Bữa tối: rau cải luộc kết hợp cùng hải sản hấp.

Thực đơn ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 phần vừa đủ với khoai lang, thịt bò và đậu cô ve luộc.

Bữa phụ: 1 quả chuối.

Bữa trưa: cơm gạo lứt, ức gà xào hoặc nướng , 1 dĩa súp lơ xanh luộc.

Bữa phụ: 1 quả quýt.

Bữa tối: salad rau củ quả trộn và 100g cá nướng..

Thực đơn ngày thứ ba

Bữa sáng: sữa chua không đường dằm hoa quả tươi, thêm 1 chút ngũ cốc tùy chọn.

Bữa phụ: 1 quả lê.

Bữa trưa: khoai lang luộc, thêm nửa bắp ngô ngọt, thịt gà, củ cải trắng và súp lơ luộc.

Bữa phụ: Vài quả dâu tây.

Bữa tối: Ăn cá và rau củ luộc.

Thực đơn ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + rau cải luộc.

Bữa phụ: ½ bát các loại đậu.

Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + gà xào nấm.

Bữa phụ: 1 chút hạt điều.

Bữa tối: salad rau củ và 2 khúc cá nướng.

Thực đơn ngày thứ năm

Bữa sáng: ức gà luộc + 1 ly sữa không đường.

Bữa phụ: 1 quả táo.

Bữa trưa: thịt nạc, măng tây nướng ăn cùng cơm gạo lứt.

Bữa phụ: 1 quả cam.

Bữa tối: salad ức gà.

Thực đơn ngày thứ sáu

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + salad.

Bữa phụ: 1 trái dưa leo.

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, nửa bắp ngô luộc, 1 lạng thịt thăn heo và củ cải luộc.

Bữa phụ: hoa quả sấy.

Bữa tối: 1 miếng cá hồi áp chảo ăn cùng rau củ quả hấp.

Thực đơn ngày thứ bảy

Bữa sáng: bánh mì đen ăn cùng trứng ốp la + 1 bát salad rau củ.

Bữa phụ: 1 quả cam.

Bữa trưa: thịt luộc và rau sống.

Bữa phụ: salad trái cây.

Bữa tối: 100 gram cá nướng + rau luộc.

Đây là thực đơn eat clean giảm cân tiêu chuẩn theo ngày trong 1 tuần. Tùy theo nhu cầu hấp thụ, và khẩu phần ăn tương ứng mà bạn điều chỉnh lượng thực phẩm sao cho phù hợp với bản thân và lượng calo được nạp vào để đảm bảo mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chế độ ăn eat clean không hề khó, mà tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng cân đối và có sức khỏe tốt thì hãy chịu khó thực hiện nó trong một thời gian dài, chắc chắn sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt.

Ngoài chế độ ăn kiêng thì bạn nên duy trì thói quen luyện tập thể thao hằng ngày như: đi bộ, chạy, đạp xe…để hỗ trợ đốt mỡ, săn cơ và giảm cân nhanh chóng. Nếu việc kết hợp là đều đặn và lâu dài sẽ mang tới cho một một thân hình khỏe khoắn, vóc dáng như mơ. Chúc các bạn sớm thành công với chế độ ăn uống khoa học này nhé!